Übungen

Hüftgelenk im Stehen

 


Für die Ausgangsstellung halten Sie sich mit der linken Hand an einem stabilen Gegenstand, z. B. einer Wand, Tisch oder Türrahmen fest (Siehe Bild 1).

 

Greifen Sie am OS-Knochen mit der rechten Hand unterhalb der Po-Backe und winkeln anschliessend das Bein nach oben an (Siehe Bild 2).

 

Halten Sie weiterhin das angewinkelte Bein und rotieren mit diesem nach aussen (Siehe Bild 3).

 

Drücken Sie das Bein nach unten und erzeugen mit der Hand einen Widerstand, indem die Hand nach oben gezogen wird. (Siehe Bild 4).

 

Wiederholen Sie die Übung jeweils 3x und wechseln Sie im Anschluss die Seite.