Für die Ausgangsstellung halten Sie sich mit der linken Hand an einer Wand fest.
Anschliessend die rechte Faust direkt auf dem Beckenknochen fixieren (Siehe Bild 1).
Erzeugen Sie mit der Faust einen Druck und beginnen dann mit dem Bein nach hinten zu schwingen (Siehe Bild 2).
Drücken Sie nur mit der Faust auf den Beckenknochen, wenn das Bein nach hinten schwingt, ansonsten entspannen (Siehe Bild 3).
Wiederholen Sie die Übung jeweils 3x und
wechseln Sie im Anschluss die Seite.
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